[...] poprawic bo strasznie kuleje, mało białka, mało wegli, brak tłuszczy. Bede odwiedzał temat bo jest warty uwagi, mam nadzieje ze dasz rade dojsc do formy. Nie ma sensu robic redukcji. Jak przypniesz diete i wejdziesz na produkty o niskim indexie glikemicznym to fet będzie zchodzil a mięśnie będą rosły. W późniejszym czasie białko i tłuszcze [...]
teraz nie musisz sie martwic o spadki miesnia na redukcji a przy odpowiedniej diecie to smalec naprawde zejdzie szybko , cwicz normalnie jak na mase jedzadz duzo bialka miesnie i pojda do przodu bo po takiej przerwie wystarczy ze beda t trenowane . Jasli pujdziesz z masa i jeszcze zapodasz saa to redukcje ter bedziesz musial robic na saa bo [...]
[...] to pomysl dobry w porach innych niz czas okolotreningowy" oraz "jaki jest sens przyjmowania tego typu preparatow na dietach typu LC i innych dietach w czasie redukcji." wiem, ze "przebadalem" jeden produkt i tylko na jednym ochotniku, jesli ktos z Was dysponuje maszynką do pomiarow cukru we krwi, to zachecam do [...]
Multimedia są to w cenie! Ja tam wolę fotki jedzenia :-)Patrz na redukcję a nie na jedzenie! };-) słusznie, oglądanie fotek jedzenia na redukcji to tak jakby strzał w stopę, ja chętnie oglądam zarówno fotki jedzenia jak i multimedia z ćwiczeń :-)
[...] bardzo wdzieczny. Ogolnie to łap soga za pomoc :) Powiem Ci tak - ja się trzymam zasady że posiłki okołotreningowe to białko i węgle z minimum tłuszczu - i to działa na redukcji. Myślę, że i bez BCAA dałbyś radę. W Twoim wieku jest dość łatwo redukować Tylko wtedy redukcję trzeba zaplanować spokojną i na dłuższy okres - myślę 10-12 tygodni [...]
Placuszki owsiane z matrixem vanilla i miodem to boska ambrozja redukcji, marzy mi się całymi dniami świetnie cię rozumiem, gdyby nie to że założyłem pić moje białko tylko po treningu to codziennie rano pił bym koktajl z owsianką i białkiem. Te odżywki to mają coś w sobie
[...] na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na [...]
Bez wątpienia dłuży okres redukcji tkanki tłuszczowej będzie miał wpływ na zwiększenie apetytu i ochoty na określone produkty. Szczególnie te, których w trakcie trwania redukcji spożywaliśmy mniej. Np. będąc na diecie niskowęglowodanowej, po dłuższym czasie ochota na chociażby pieczywo, czy owoce jest dużo większa, niż w sytuacji, gdy spożywamy je [...]
[...] prostych.. do 50-60g tłuszcze staraj sie utrzymać 1g/kg masy ciała i patrz co się dzieje.. nie napisałeś ile ważysz i ile masz wzrostu i jak wyglądały twoje makrosy na redukcji.. aa i kreatyne 5g przed i po treningu wystarczy :) w DNT nie jest konieczne.. , ale jeżeli już musisz to 5g i jest git Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu [...]
Mam 181cm wzrostu :) Dzięki za radę wyrzucę miód z diety tym samym ograniczę ww proste. Na koniec redukcji moje zapotrzebowanie wynosiło 2000kcal z czego 25%B/57%WW/18%T . Jeżeli reszta ekspertów potwierdzi, że plan jest dobry to zacznę rozpisywać plan treningowy. @DabylBlasta mówisz, żeby do posiłku po treningowego czyli np.banan dołożyć jeszcze [...]
w ogóle nie jest łatwo ... a ten link i jak gość wyglądał po redukcji to masakra. Ja dlatego chodzę na siłownie 3-4 na tydzień i robię siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się [...]
[...] zaledwie 1300 kcal. Chciałabym zwiększyć to do 1800 kcal, czy 160B, 100W i 50T wydaje się być rozsądne? Jeżeli podejrzewasz u siebie problem z tarczycą, to musisz przy redukcji unikać węgli. Ograniczanie tłuszczu to duży błąd, zwłaszcza dla kobiet. Ogranicz węglę do ~50g, i staraj się je jeść wyłącznie po treningu siłowym(robisz siłowy czy [...]
[...] tak trening nie sprawia przyjemności, ciężko mi to opisać nadal jednak nie pojmuję trening ów ma wszelkie dane by osiągac na nim rownież i dobre napompowanie mieśni- na redukcji może nie utrzymywac sie tak długo ale jesli tego nie ma to zapewne z wykonaniem treningu od strony technicznej jest coś nie tak. no i jw- ja tez polecam przeczytac [...]
[...] zaś wzrost 184 cm 4) 3 lata ( z czego 2 lata w trybie ciągłym)-ostatni rok nie należał do sumiennie przetrenowanego 5) przez pierwsze 2 cykle (12 tyg.) chcę się skupić na redukcji tkanki tłuszczowej wraz z poprawą wyrazistości umięśnienia, po czym stopniowo w kolejnych cyklach chcę przechodzić w tryb budowania suchej masy mięśniowej, bez [...]
czy taki pas ogolnie nadaje sie do pozbycia lipomasti ? teraz jestem na redukcji sadelko ladnie leci w dol niestety z klaty leci opornie na klate najczesciej zakladam bandaz po czym sutki sa mniejsza i ooglnie klata lepiej wyglada tak wiem ze to woda ale dodaja masci rozgrzewajace itp przyspieszy to spalanie tluszczu z tamtych miejsc ? jogger [...]
Myśle ze aeorby na poczatku redukcji to troche słaby pomysl z racji tego, ze tracisz potencjal na dalsze dni/miesiace. IF w moim przypadku byl najlpeszym rozwiazaniem ale tylko pod koniec na 2-3 miesiace redukcji poniewaz siedzialem na bardzo malej liczbie kcal i gdybym rozbil to na 6 posilkow to jadlbym po jednym ziarenku ryzu... ;)
to zależy, jak konkretnie CI na redukcji zależy to najważniejsza jest dieta i aeroby + trening siłowy w którym robisz mniejszymi ciężarmi więcej powtórzeń (15-20 max) ... ten drugi przykład opisujesz trening na mase,siłe. Więc mija się z celem ,lecz niektórzy robią trening siłowy masowy i konkretne aeuroby na redukcji. CO kto lubi ...
[...] zbednych kilogramow, zwlaszcza jesli zrobisz to w stosunkowo krotkim czasie. Samo chudniecie to tak naprawde nie jest wielka sztuka, ale wlasnie utrzymanie uzyskanej wagi po redukcji wymaga wysilku i uwagi. Trzeba przyzwyczaic organizm do nowego stanu, ustabilizowac go, starac sie, zeby przestal byc czyms anormalnym, przed czym trzeba sie [...]
[...] - to nimi podbijałem kalorie podczas budowania masy, przy dużej ilości węgli szybko mnie zalewa, nawet jak robie aero itd. Dopiero powoli bede zmieniał diete pod kątem redukcji. Zastanawiam się nad low carb lub low fat. W sumie low carb juz testowałem nie raz, efekty dobre ale z czasem tak jak piszesz flex, metabolizm bardzo zwalnia. Więc [...]
wpc/wpi a poziom cukru we krwi.
